Cómo mejorar la libido en la menopausia
Introducción:
La menopausia es una etapa de la vida que puede tener un impacto significativo en la vida sexual de una mujer. La disminución de los niveles de hormonas femeninas, la sequedad vaginal, la incomodidad o dolor durante el coito y la disminución del deseo sexual son solo algunos de los factores que pueden contribuir a la disminución de la libido en la menopausia. En este artículo, exploraremos una variedad de estrategias que pueden ayudar a mejorar la libido en la menopausia.
1. Habla con tu pareja:
La comunicación es clave para mantener una relación sexual saludable en cualquier momento de la vida, pero especialmente durante la menopausia. Hablar abiertamente con tu pareja acerca de tus necesidades y preocupaciones sexuales puede ayudar a aliviar la ansiedad y el estrés, y también puede ayudar a establecer expectativas realistas acerca del deseo sexual y la frecuencia en la que tienen relaciones sexuales. Además, puede ser útil explorar juntos nuevas formas de placer que puedan ser más placenteras y gratificantes para ambos.
2. Masturbación:
La masturbación puede ser una herramienta valiosa para aumentar la libido en la menopausia. La masturbación puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo en la región pélvica, lo que puede reducir la sequedad vaginal y aumentar la sensibilidad sexual. Además, la masturbación puede ayudar a las mujeres a conectarse más profundamente con su cuerpo y descubrir qué les gusta y qué no en términos de estimulación sexual.
3. Ejercicio:
El ejercicio regular no solo es beneficioso para la salud física, sino que también puede ayudar a aumentar la libido. El ejercicio puede aumentar los niveles de endorfinas en el cuerpo, que son sustancias químicas que ayudan a reducir el estrés y aumentar el bienestar emocional. También puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea en la región pélvica, lo que puede mejorar la lubricación y la sensibilidad sexual.
4. Terapia:
La terapia sexual puede ser una herramienta valiosa para las mujeres que experimentan una disminución de la libido en la menopausia. Un terapeuta sexual puede ayudar a las mujeres a explorar sus necesidades y preocupaciones sexuales y también puede ayudar a las parejas a mejorar su comunicación y comprensión mutua. La terapia sexual también puede proporcionar técnicas de relajación y visualización que pueden ayudar a reducir la ansiedad y el estrés relacionados con la actividad sexual.
5. Suplementos:
Hay una variedad de suplementos disponibles que pueden ayudar a mejorar la libido y el deseo sexual en la menopausia. Algunos de los suplementos más populares incluyen la maca, la ashwagandha, el ginseng y la raíz de regaliz. Se recomienda consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier suplemento para asegurarse de que sea seguro y efectivo para su situación individual.
6. Meditación:
La meditación y la atención plena pueden ser herramientas valiosas para reducir el estrés y la ansiedad relacionados con la actividad sexual en la menopausia. La meditación puede ayudar a aumentar la conciencia del cuerpo y las sensaciones, lo que puede mejorar la conexión entre la mente y el cuerpo durante el sexo. Además, la atención plena puede ayudar a las mujeres a enfocarse en el momento presente y reducir las distracciones mentales que pueden afectar la excitación sexual.
7. Lubricantes:
La sequedad vaginal es un problema común en la menopausia que puede dificultar el sexo y disminuir la libido. Los lubricantes pueden ser útiles para reducir la incomodidad y el dolor durante la penetración, lo que puede mejorar la motivación para tener relaciones sexuales. Los lubricantes también pueden hacer que el sexo sea más cómodo y placentero para ambos miembros de la pareja.
Conclusión:
La menopausia puede ser una fase de la vida desafiante en términos de la vida sexual, pero hay muchas estrategias que pueden ayudar a mejorar la libido y el deseo sexual. Hablar con la pareja, la masturbación, el ejercicio, la terapia sexual, los suplementos, la meditación y los lubricantes son solo algunas de las formas de abordar este problema. Es importante recordar que cada mujer es única y que puede requerir una combinación de soluciones para resolver su baja libido. Por lo tanto, es esencial trabajar con un profesional de la salud para desarrollar un plan personalizado para mejorar la salud sexual en la menopausia.
